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怎樣才能瘦得比別人快?什么運動最減肥?

返回列表 來源:萬家福瀏覽: 發布日期:2017/12/1 14:47:10【

同樣是在運動,總感覺別人比你瘦得快,

人家已經是個瘦子了,

你還在減肥的路上止步不前,

為什么別人真的可以胖著玩玩,

而你卻胖的頑固?!

 

 


 

其實,減肥真的是個技術活,

不是你隨便動動就能瘦的!

運動減肥究竟怎么減?

一張“熱量消耗表”告訴你

運動醫學專家認為,運動消耗人體內多少熱量取決于多方面因素。

 

  

性別:做同樣的運動,男性消耗的熱量比女性多,因為男性的基礎代謝率要女性高得多。  

體重:做同樣的運動,體重越重熱量消耗越大,體重越輕熱量消耗越少。

運動項目:不同的運動及運動強度,運動量各不相同,所消耗的熱量亦有較大的差異。 

       下面我們以兩個體重分別為66公斤的男性和56公斤的女性為例,看看他們做各項運動,30分鐘究竟能消耗多少熱量:

你真的需要減肥嗎? 

兩個公式幫你判斷
 

 

 

 

 

 

 

 

在決定減肥之前,應該簡單評估一下自己的體重,看是否超重,是否真的有必要去減肥。

1、理想體重
 

        受自身價值觀影響,每個人對理想體重的“標準”也不盡相同。喜歡微胖的人,會覺得微胖對應的體重是標準的;喜歡瘦的人,自然會覺得體重輕一些更標準。
 

         其實,太胖了或太瘦了都不理想。標準的體重就是不胖不瘦。這么含糊地講,大家肯定不明白,那就甩一個公式,簡簡單單就能算出來。

理想體重(kg)=〔身高(cm)-100〕×0.9

        當然,體重能完全符合這個標準,也是蠻高難度的。因此,實測體重在±10%范圍,即為標準,超過這一范圍就為異常體重
 

 

 

 

2、身體質量指數(BMI)

        身體質量指數(BMI)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。(經常運動肌肉發達的人不適用此方法)
 

BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
 

中國成人BMI分類標準

 

 

       BMI雖然可以作為一個參考指標,但也不是全部。如果想要減肥,也不能只盯體重,還要看體型是否改善。另外,也有一些很瘦的人想要“增肥”、“增重”,這時候應該要增加的其實也并不是脂肪,而是要鍛煉增加肌肉,這樣才是健康的壯實!

 


 

秋冬如何達到最好效果的減肥?

飲食和運動雙管齊下

        人體在生物鐘的支配下,呈現出“冬胖夏瘦”的規律。冬天是脂肪的堆積季節,局部堆積增厚,稍不注意,體重就可能增加。不過,別著急,秋冬好好注意這幾個減肥事項,明年春天就能擁有一個瘦瘦的自己了!

1、一日三餐這樣吃

        天氣寒冷,對熱量需求加大,同時人體消化功能增強,胃口大開。其實,秋冬還是要清淡飲食,多喝湯,多吃些低熱量的御寒食物。
 

        早餐記得吃,減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面,富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是很好的瘦身早餐,如低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。

 

        冬季需要增加熱量抵抗寒冷,中餐最好選擇溫補的食物,可選一些脂肪較少的食品,如雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等,但要注意適量食用。

 

      晚餐應該以清淡為主,選擇富含膳食纖維的蔬菜,不僅可以降低血脂濃度,還可以清除體內垃圾。另外,還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯,暖胃又美容!

 

2、秋冬運動有技巧

        秋冬季節,一天中最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當的運動,可以將一天內積聚的脂肪消耗掉,并且可以加速代謝功能,防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。

 

        秋冬季身體較“脆弱”,所以在運動時宜選擇強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘,血糖就會基本消耗,身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

 

 

        在秋冬這個減肥黃金季,你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎?機不可失,失了可要再等一年了,趕緊行動,期待一個全新的自己吧!

 

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